Sử dụng đồng hồ bấm giờ

Breus nói rằng một thói quen thư giãn kéo dài trong vòng một giờ có thể giúp bạn ngủ ngon giấc khi bạn sẵn sàng đi ngủ. Anh chia thói quen này thành các đoạn 20 phút. Trong 20 phút đầu tiên, bạn kết thúc nhiệm vụ cuối cùng của mình vào buổi tối. 20 phút tiếp theo để bạn vệ sinh cá nhân như đánh răng, rửa mặt hoặc tắm bằng nước ấm. Anh gợi ý bạn hãy sử dụng 20 phút cuối để thư giãn cơ bắp, căng cơ, cầu nguyện hoặc thiền định.

Để tránh mất thời gian, bác sĩ ngủ khuyên bạn nên sử dụng bộ hẹn giờ để biết khi nào 20 phút của mỗi đoạn đã hết.

Đếm ngược

Một khi bạn đã thực sự sẵn sàng đi ngủ, Breus gợi ý rằng bạn nên đếm ngược. Thật phức tạp để bạn không nghĩ gì trước khi đi ngủ, vì thế đếm ngược là một trong những cách giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu dễ dàng.

Có một giấc ngủ ngắn kết hợp với uống cà phê

Nếu bạn kiệt sức và cần nạp thêm năng lượng để chiến đấu với khối lượng công việc khổng lồ trong ngày, việc kết hợp cà phê với một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn điều này. Breus đề nghị bạn uống một tách cà phê đen, đặc biệt là loại cà phê đánh đá. Ngay sau khi uống cà phê, hãy ngủ một giấc ngắn kéo dài hơn một tiếng rưỡi. Breus nói rằng caffeine ngăn chặn các hóa chất trong cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và nhờ đó bạn sẽ cảm thấy mình như được hồi sinh.

Uống trà chuối ủ

Một giải pháp để giải quyết vấn đề khó ngủ là thưởng thức trà. Bác sĩ gợi ý bạn cắt một nửa quả chuối và cho vào một cốc nước sôi nóng. Sau bốn phút, nước sẽ được "nạp" với magiê có trong chuối. Sử dụng loại trà này cũng như trà hoa cúc, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Ra ngoài trời vào buổi sáng

Để đảm bảo có được giấc ngủ ngon hằng đêm, hãy dành thời gian ra ngoài 15 phút mỗi sáng. Những người tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên thường xuyên có thể thiết lập lại nhịp đồng hồ sinh học của họ. Lý do là bởi vì ánh sáng mặt trời sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất hormone ngủ melatonin và vì thế bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng hơn sau đó.

Anh Thơ
Theo Trí thức trẻ